Merhaba fındık severler! Bir kuruyemiş tedarikçisi olarak bana farklı kuruyemişler hakkında tonlarca soru soruluyor ve sıklıkla sorulan sorulardan biri şu: "Hangi kuruyemişlerin kalorisi düşük?" Peki, doğru yere geldiniz. Sana düşük kalorili kuruyemişlerden bazılarını parçalayacağım, böylece suçluluk duymadan yemek yiyebilirsin.
Bademle başlayalım. Badem, fındık dünyasında gerçek bir mücevherdir. Diğer kuruyemişlerle karşılaştırıldığında sadece kalorileri düşük değil, aynı zamanda besinlerle de doludurlar. Bir onsluk (yaklaşık 23 badem) badem porsiyonu yaklaşık 160 kalori içerir. Bu çok gibi görünebilir ama olay şu: Bademler sağlıklı yağlar, protein ve lifle doludur. Sağlıklı yağlar, tekli doymamış yağlar gibi, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek iyi türlerdir. Protein daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve lif sindirime yardımcı olur. Yani kalorileri olsa da kesinlikle buna değer. Öğün aralarında atıştırmalık olarak bir avuç badem tüketebileceğiniz gibi, yoğurdunuzun ya da salatanızın üzerine de serpebilirsiniz. Ve eğer pişirmeyle ilgileniyorsanız, bunlar kurabiye ve keklere harika bir katkıdır.
Sırada antep fıstığımız var. Antep fıstığı yemek çok eğlencelidir çünkü onları kırarak açmanız gerekir, bu da yemenizi yavaşlatır ve ne kadar tükettiğinizin daha fazla farkına varmanızı sağlar. Bir onsluk antep fıstığı porsiyonu yaklaşık 159 kaloriye sahiptir. Ayrıca gözleriniz için harika olan lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar açısından da zengindirler. Bu küçük yeşil yemişler aynı zamanda kalp sağlığı için önemli olan iyi bir potasyum kaynağıdır. Kabuklu veya kabuksuz olarak satın alabilirsiniz. Kabuksuz olanları tercih ederseniz, onları yemeniz daha uzun sürer ve farkına bile varmadan daha az kalori tüketebilirsiniz.
Bir diğer düşük kalorili seçenek ise fındıktır. Bir onsluk fındık porsiyonu yaklaşık 176 kaloriye sahiptir. Fındıkların lezzetli, tereyağlı bir tadı vardır ve bu da onları birçok tatlının favorisi haline getirir. Ayrıca hücrelerinizi hasara karşı korumaya yardımcı olan bir antioksidan olan E vitamini açısından da yüksektir. Fındıkları sabah yulaf ezmesinde kullanabilir veya kendi fındık ezmenizi yapabilirsiniz. Farklı bir şey arıyorsanız fıstık ezmesine harika bir alternatif.
Şimdi macadamia fıstığından bahsedelim. Kalori açısından en düşük olmasalar da (bir onsluk porsiyon yaklaşık 204 kaloriye sahiptir), yine de ölçülü olarak harika bir seçimdir. Macadamia fıstığı, kalbinize iyi gelen yüksek miktarda tekli doymamış yağ içerir. Ayrıca onları gerçek bir ikram haline getiren benzersiz, kremsi bir dokuya sahiptirler. Bunları tek başına yiyebilir veya yemek pişirirken kullanabilirsiniz. Özellikle macadamia kabuklu balık gibi lezzetli yemeklerde harikadırlar.
Gerçekten hafif bir şey arıyorsanız kestaneyi düşünün. Kestane diğer kuruyemişlerden oldukça farklıdır çünkü yağ oranı daha düşük, karbonhidrat oranı ise yüksektir. Bir onsluk kestane porsiyonu yalnızca 69 kaloriye sahiptir. Az yağlı diyet uygulayanlar için mükemmel bir seçenektir. Kestane aynı zamanda bağışıklık sisteminiz için önemli olan C vitamini açısından da iyi bir kaynaktır. Sıcak ve rahatlatıcı bir atıştırmalık için sonbahar ve kış aylarında fırında kızartabilirsiniz.
Şimdi, bazılarınızın tedarikçi olarak sunduğumuz farklı kuruyemiş türlerini düşünebileceğini biliyorum. Dahil olmak üzere çok çeşitli fındıklarımız var.Altıgen Başlık Somunu,Metrik Somunlar, VeNamlu Somunu. Bunlar yenilebilir türden olmasalar da, tüm endüstriyel ihtiyaçlarınız için yüksek kaliteli kuruyemişlerdir. İster bir Kendin Yap meraklısı olun, ister sektördeki bir profesyonel olun, yanınızdayız.
Yenilebilir fındıklara geri dönelim. Kuruyemiş seçerken porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek önemlidir. Bir kuruyemişin kalorisinin düşük olması, bir poşetin tamamını bir kerede yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Porsiyon kontrolü önemlidir. Kalori alımınızı takip etmeyi kolaylaştırmak için kuruyemişleri küçük, önceden porsiyonlanmış paketler halinde satın alabilirsiniz.
Ayrıca aromalı kuruyemişlere de dikkat edin. Ballı kavrulmuş veya çikolata kaplı fındıklar gibi bazı aromalı kuruyemişler çok daha fazla kaloriye ve ilave şekere sahip olabilir. Aromalı kuruyemişlerin tadını çıkarmak istiyorsanız, daha az ilave şeker içeren seçenekleri arayın veya evinizde kendiniz yapın. Sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık için kuruyemişlerinizi biraz tuz, karabiber veya otlarla tatlandırabilirsiniz.
Bir fındık tedarikçisi olarak en kaliteli kuruyemişleri aldığınızdan emin olmak istiyorum. Kuruyemişlerimizi dünyanın en iyi yetiştiricilerinden alıyoruz ve bunların taze ve lezzetli olmasını sağlıyoruz. İster sağlıklı bir diyet için düşük kalorili kuruyemişler, ister endüstriyel projeleriniz için kuruyemişler arıyor olun, size yardımcı olmak için buradayız.
İster atıştırmalık ihtiyaçlarınız, ister endüstriyel uygulamalarınız için bizden kuruyemiş satın almakla ilgileniyorsanız, sizinle sohbet etmekten mutluluk duyarız. Sadece bize ulaşın, gereksinimlerinizi tartışmaya başlayabiliriz. Rekabetçi fiyatlar ve mükemmel müşteri hizmetleri sunuyoruz.
Sonuç olarak, badem, antep fıstığı, fındık, kestane ve hatta makul ölçülerde macadamia fıstığı gibi kalorisi nispeten düşük olan birkaç kuruyemiş vardır. Her yemişin kendine özgü sağlık yararları ve lezzet profili vardır. Öyleyse devam edin ve bu harika kuruyemişlerle diyetinize biraz çeşitlilik katın. Eğer fındığa ihtiyacınız olursa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Referanslar
- Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu. Beslenme Kaynağı: Fındık.
- ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi. Standart Referans için Ulusal Besin Veritabanı.